走进情绪“健身房”

你emo了吗？生活的琐碎、工作的忙碌、人际的交往等带来的负面情绪，你找到排解的出口了吗？在负面情绪即将爆发的那一刻你能够控制它吗？怎样快速恢复积极的心理状态？下面带领读者朋友们走进情绪“健身房”，做一套积极心理操“八段锦”，希望它能帮助您驱赶负面情绪的阴霾，保持阳光明媚的好心情。

积极心理学本质的含义最核心概括就行动二字。所以积极是个动词，是1997年美国心理学家马丁·赛利格曼教授提出来的学术概念，提倡的是一种积极地生活方式、行动方式。所谓的积极操就是一种积极的行动方法。清华大学社科院院长，中国积极心理学发起人彭凯平教授根据中国文化特色和积极心理学研究结论总结出的。

当我们处于烦躁、愤懑、抑郁、焦虑、紧张、恐惧等不舒服的状态时不妨试试这些方法。

第一式深呼吸。深呼吸可以缓解紧张和压力，帮助平复情绪。它为什么有这个作用呢？原因是在鼻子后面有一部分脑组织叫杏仁核，它属于边缘系统，主要功能是产生情绪、识别情绪、调节情绪，也是人类负面信息加工的中心。当人们处于焦虑、烦躁、郁闷等情绪状态时杏仁核的温度上升而充血，活性增加。通过深呼吸，把凉空气吸进鼻腔，物理地降低杏仁核的温度，从而降低它的活性，达到缓解负面情绪的目的。成语“吐故纳新”就是这个道理，这包含了传统文化的伟大智慧，也的确有科学的道理。所以当我们紧张、恐惧要发脾气的时候就告诉自己，给自己三分钟的喘息，淡定下来，冷静下来 。

第二式是闻香。它能很快的调节情绪，依靠的是鼻子的嗅觉。芬芳、适宜的气味进入鼻腔，刺激杏仁核增加活性，从而快速的调节情绪，产生愉悦和幸福的感觉。所以中国古代有 “君子配香”的说法。不仅仅是表达文人高雅和卓尔不群的气质，更有保持好心情，保持正面积极状态的作用。

第三式是倾诉。在倾诉的过程中可以缓解心情，释放内心的情绪和压抑，减少负面情绪对免疫系统的影响，提高机体免疫力；同时能够增强社会支持系统，获得实质性的帮助和建议。但不能是三言两语的聊，应该是有三十分钟以上的深度交流，所以说一个人能够听你闲聊30分钟，那么祝贺你，你找到了最好的心理医生。

第四式是行动。凡是心情不好的时候，最好的调节方法就是让自己做件事儿，帮助我们转移注意力、增强掌控感从而释放紧张的情绪。如果还能沉浸其中，物我两忘，如痴如醉，那么就会得到酣畅淋漓的快乐，将坏情绪抛之脑后。所以找事情做，做什么不重要，跑步，打球，打牌，唱歌，听音乐等等，采取积极的行动来缓解紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

第五式是正念训练。正念对人们的心理问题有很好的疏通作用，它强调的是有意识的觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不做评判。具体方法是把自己的意念集中在某一个地方，就像传统文化里“气沉丹田”讲的就是意守一处。守在什么地方不重要，比如太极拳是把意念集中在双掌之间，像一个火球一样。我们可以将意念守在任何地方，慢慢的就会发现内心安定下来了。

第六式是写作，写作是一种倾诉、一种思维活动、一种超脱，是一场疗愈之旅、自我解压之旅。歌德写了《少年维特之烦恼》后放弃了自杀的念头，积极地生活。写作可以让我们直面内心，通过自由书写，看到内在本真的自我，开启自我对话的大门，赶走焦虑、拖延和坏情绪等。

第七式是抚摸自己的身体。首先介绍抚摸膻中穴（两乳头连线的中点），中医理论认为膻中穴的位置是情绪堆积的地方，现在研究发现抚摸膻中穴能够抚慰自己。其次是抚摸肠胃所在的位置，肠胃有特别丰富的情感神经系统，它和自主神经系统也就是情绪加工的杏仁核有联系。杏仁核也叫做爬行脑区，它跟生殖、呼吸、饮食消化有关系，通过抚摸肠胃区，刺激杏仁核活性，达到抚慰自己的效果。另外还有鼓掌。为什么鼓掌让我们开心？是因为掌心的触觉细胞特别丰富，可以刺激经络、放松神经系统，提升精神状态，从而减轻压力，缓解焦虑、紧张等情绪。可见捶胸顿足、摩拳擦掌、摩挲腹部等，都是化解负面情绪的方法。

第八式是培养幽默感。心理研究发现，幽默可以降低皮质醇、肾上腺素等应激激素的水平，缓解激动情绪，调整睡眠，调节注意力等；促进大脑释放神经递质多巴胺，激活奖赏中枢，从而感到开心和快乐；幽默带来的笑声促进身体释放内啡肽，有利于缓解身体压力和紧张情绪；同时能够升高疼痛阈值，缓解疼痛感。当我们看到段子、听到相声的时候，会情不自禁的笑，愉快的心情油然而生。所以幽默是我们的心灵在欢笑。

让我们走进情绪的“健身房”，合理运用以上介绍的各式简单方法，克服暂时的郁闷心情，逐渐放松下来，走出情绪的低谷，感受到阳光明媚与心胸开阔。

来源：大众网