立秋时节，不可盲目“贴秋膘”！顺时养生从这几点做起→

8月7日8时9分

将迎来立秋节气

此时节需要注意什么？

哪些日常生活习惯要避开？

一起解锁养生密码

01

立秋食补，这样吃

秋天为啥要进补？

主要原因有3个↓↓↓

第一，《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天重点要补养脾、肺、肾。第二，在立秋之前的苦夏季节，高温高湿让身体极度消耗，因此，需要在秋天弥补身体的亏空。第三，秋冬季是传染病的高发期，需要提高免疫力，增强身体抵抗外感疾病的能力。

秋补并不是单纯吃大鱼大肉

不可盲目“贴秋膘”

要搞清楚秋补的原则，再对症进补

专家推荐的这份秋补食谱快收好

↓↓↓

肉类

羊肉：羊肉可以“补虚劳，益气血，壮阳道，开胃健力”。专家建议多吃清炖羊肉，清炖羊肉保持了羊肉本身的鲜味儿，有汤有肉，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是，羊肉性温，热证上火人群慎用。

牛肉：牛肉能够益气健脾，强骨壮筋。但牛肉的纤维较粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。

水果

梨：秋季容易出现嗓子干痒、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。可以洗净后直接吃，也可以榨成梨汁饮用。

枇杷：枇杷能润五脏、滋心肺。吃枇杷不仅可以祛痰止咳，生津润肺，还可以止渴、除烦。

蔬菜

菜花：季节交替，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C。

芹菜：夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

02

立秋润燥，这样喝

立秋后，燥气不断上升

专家推荐这几款代茶饮

有助于清热润燥，快收藏试试

雪梨百合饮

雪梨、百合、冰糖加入水中

熬制后饮用

可以清热润燥

此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用

适合经常干咳、嗓子不舒服的人群

菊花乌梅甘草饮

1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅

用开水冲泡后饮用

不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用

还能改善气道高敏反应

适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群

百玉润燥汤

秋季嘴唇起皮怎么办？

试试这款百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨

一同放入锅中用水煮

煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用

可以润肺养阴、生津止渴

03

立秋养肺，这样养

中医上讲

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

秋季养肺有啥好方法？

专家来支招，快快学起来

养肺时间

上午7到9时

一天中养肺的最佳时间是上午7到9时，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

养肺方法一：一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。

养肺方法二：开怀大笑

人在大笑时，氧气会更多地进入体内，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能够更好地呼吸。

平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，增加肺容量；或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，使肺部气体交换更充分。

04

立秋养生避免做这5件事

1

避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

2

避免运动量过大

养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

3

避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

4

避免熬夜

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化。早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

5

避免吹凉风

秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。

立秋后，暑热并未结束

仍需注意防暑降温，补充水分

来源：央视一套