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“坚持锻炼相当于1年多赚17万”冲上热搜 研究证明这事靠谱

新闻聚焦admin2024-03-08412

生命在于运动,运动对于人们的身体健康和情绪价值是不可忽视的。3月6日,#坚持锻炼相当于1年多赚17万#的话题上了全国热搜。

一份发表在《柳叶刀》上的研究显示,哪怕每周运动一个小时,缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算:运动带给人相关的情绪价值相当于一年多赚了17万元,或是高中后多读一个大学学位。

运动可以有效减轻抑郁症状,提升整体情绪

科学家们发现,每天锻炼可有效减轻抑郁症状,提升整体情绪。

马萨诸塞州总医院(MGH)的研究人员根据基因数据提出了证据,表明锻炼有益,但没有发现抑郁症会受到运动能力的影响。

该团队表示,这些发现可以帮助医生为越来越多的抑郁症患者制定预防策略。

该报告的主要作者、MGH基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组的博士Karmel Choi指出,“平均来说,多做体育活动似乎可以防止抑郁症的发展。任何活动似乎都比没有好,我们的粗略计算表明,用15分钟的心跳加速活动(如跑步)或者一小时的中等强度的活动来代替坐着,就足以产生加速度计数据的平均增长,而加速度计数据与较低的抑郁风险相关。”

运动有助于释放健康的荷尔蒙,例如内啡肽、催产素、血清素、多巴胺,即所谓的“幸福荷尔蒙”。它们除了能改善睡眠之外,还能每天对抗氧化压力。

经常锻炼对于人们的身体好处多多

随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题,比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加、皮肤松弛等,经常运动到底能给身体什么样的反馈呢?

●经常运动的人心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。

●经常运动的人认知能力可能更好

英国一项长达10年,针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现:随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。

●经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

随着骨形态结构的良好变化,抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

●经常运动,患糖尿病及代谢综合征的风险更小

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加。

●经常运动的人更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。

运动多久收益最大?

很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》研究发现,这个想法是错的。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应;从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高。

和持续时间一样,少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6天。

对此,网友们纷纷发表了自己的想法

“锻炼身体的价值不是能用金钱来衡量的,因为快乐、健康是买不来的,只要坚持运动,总有一天会看到效果!”

“没什么情绪是怒跑5KM+美美睡一觉解决不了的。”

“讲真,运动一下真的挺有用的,我上周开始每周运动一小时,现在感觉整个人都焕然一新了。”

“运动带来的情绪价值都是正向的增值。”

俗话说,一年之计在于春。天气逐渐转暖,赶紧动起来吧!

(海报新闻编辑 李云霞 综合橙柿互动、新闻晨报、中国网、科普中国等)

来源:海报新闻

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