“坚持锻炼相当于1年多赚17万”冲上热搜 研究证明这事靠谱

生命在于运动，运动对于人们的身体健康和情绪价值是不可忽视的。3月6日，#坚持锻炼相当于1年多赚17万#的话题上了全国热搜。

一份发表在《柳叶刀》上的研究显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算：运动带给人相关的情绪价值相当于一年多赚了17万元，或是高中后多读一个大学学位。

运动可以有效减轻抑郁症状，提升整体情绪

科学家们发现，每天锻炼可有效减轻抑郁症状，提升整体情绪。

马萨诸塞州总医院(MGH)的研究人员根据基因数据提出了证据，表明锻炼有益，但没有发现抑郁症会受到运动能力的影响。

该团队表示，这些发现可以帮助医生为越来越多的抑郁症患者制定预防策略。

该报告的主要作者、MGH基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组的博士Karmel Choi指出，“平均来说，多做体育活动似乎可以防止抑郁症的发展。任何活动似乎都比没有好，我们的粗略计算表明，用15分钟的心跳加速活动(如跑步)或者一小时的中等强度的活动来代替坐着，就足以产生加速度计数据的平均增长，而加速度计数据与较低的抑郁风险相关。”

运动有助于释放健康的荷尔蒙，例如内啡肽、催产素、血清素、多巴胺，即所谓的“幸福荷尔蒙”。它们除了能改善睡眠之外，还能每天对抗氧化压力。

经常锻炼对于人们的身体好处多多

随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题，比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加、皮肤松弛等，经常运动到底能给身体什么样的反馈呢？

●经常运动的人心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

●经常运动的人认知能力可能更好

英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

●经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

随着骨形态结构的良好变化，抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

●经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。

●经常运动的人更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

运动多久收益最大？

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》研究发现，这个想法是错的。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应；从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。

对此，网友们纷纷发表了自己的想法

“锻炼身体的价值不是能用金钱来衡量的，因为快乐、健康是买不来的，只要坚持运动，总有一天会看到效果！”

“没什么情绪是怒跑5KM+美美睡一觉解决不了的。”

“讲真，运动一下真的挺有用的，我上周开始每周运动一小时，现在感觉整个人都焕然一新了。”

“运动带来的情绪价值都是正向的增值。”

俗话说，一年之计在于春。天气逐渐转暖，赶紧动起来吧！

（海报新闻编辑 李云霞 综合橙柿互动、新闻晨报、中国网、科普中国等）

来源：海报新闻